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「ふとした瞬間の横顔写真を見てガッカリ…」
その悩み、実は「口ゴボ」や「姿勢の悪さ」が原因かもしれません。 でも、諦めないでください。整形に頼らなくても、毎日の舌の位置や呼吸を意識するだけで、フェイスラインは少しずつ整います。
今日から自宅でできる横顔美人になる5つのセルフケア習慣で、自信の持てるEラインを目指しましょう。
1. 姿勢を整える習慣：横顔は首から始まる
横顔美人を目指すとき、多くの人が「顔」ばかりを気にしますが、実は最も重要なのは「姿勢」です。特にスマホを見る時間の長い現代人は、頭が前に出る「スマホ首（ストレートネック）」になりがちです。
頭が前に出ると、顎の下の皮膚がたるみ、二重顎の原因になります。また、背中が丸まることで胸鎖乳突筋（首の筋肉）が縮こまり、美しいフェイスラインが埋もれてしまいます。
今日からできる姿勢リセット
- 耳と肩が一直線になる位置を意識する
- スマホを見るときは、脇を締めて目の高さに持ってくる
- 1時間に1回、肩甲骨を寄せて胸を開くストレッチをする
横顔の印象は生活習慣だけでなく、遺伝的な要因も関係しています。
2. 舌トレーニング習慣：Eラインを作る鍵
美しい横顔の条件とされる「Eライン（鼻先と顎先を結んだ線）」。これを整えるために欠かせないのが、舌の位置です。
あなたは今、舌先がどこにありますか？もし「下の歯の裏」についていたり、宙に浮いていたりするなら要注意。それは「低位舌」と呼ばれる状態で、口ゴボやたるみの大きな原因になります。
正しい舌の位置「スポット」とは？
舌の正しい位置は、「上顎の天井（口蓋）にべったりとついている状態」です。舌先は上の前歯の少し後ろ（スポット）に置きますが、歯には触れないようにします。これは「ミューイング（Mewing）」とも呼ばれるメソッドの基本です。
最初は舌が疲れるかもしれませんが、それは舌の筋肉が衰えていた証拠。慣れるまで意識的に舌を上げ続けましょう。
3. 鼻呼吸を意識する習慣：口ゴボ予防
口呼吸は横顔美人にとって最大の敵です。口が常に開いていると、口輪筋（口の周りの筋肉）が緩み、顔全体が下方向にだらんと伸びた印象を与えてしまいます（アデノイド顔貌のリスク）。
日中は意識できても、寝ている間に口が開いてしまう人も多いはず。
- 日中のチェック：
気がつくと口が半開きになっていませんか？唇を軽く閉じ、奥歯は噛み締めない状態をキープします。 - 睡眠時の工夫：
市販の「鼻呼吸テープ（マウステープ）」を活用し、寝ている間の口呼吸を物理的に防ぐのも効果的です。
4. 表情筋・口周りのセルフケア
加齢や無表情な生活で表情筋が固まると、頬が下がり、横顔のラインが崩れます。特に口角を下げる筋肉（口角下制筋）が強いと、不機嫌そうな横顔に見えてしまいます。
簡単「あいうべ」体操
口周りの筋肉を全体的に鍛えるには、大きく口を動かすことが大切です。
①「あー」大きく開く
②「いー」横に引く
③「うー」強く突き出す
④「べー」舌を出す
5. 食生活・噛む習慣
現代食は柔らかいものが多く、噛む回数が減っています。よく噛むことは、顎の筋肉（咬筋）を適度に使い、フェイスラインを引き締める天然のエクササイズです。
食事の際は、一口30回を目標に噛んでみましょう。また、ガムを噛むことも効果的ですが、片側だけで噛む癖がつくと顔の左右差（歪み）の原因になるので、左右均等に噛むよう意識してください。
毎日の小さな習慣が、あなたの横顔を変える
横顔美人は一日にして成らず。しかし、今日紹介した「姿勢」「舌の位置」「鼻呼吸」といった習慣は、特別な道具もお金もかかりません。
大切なのは「気づいたときに治す」ことの繰り返しです。
焦らず、自分のペースで続けてみてください。ふとした瞬間に鏡を見たとき、以前よりスッキリとした横顔の自分に出会えるはずです。AIアドバイザーに相談して始める
参考文献
- 公益社団法人 日本矯正歯科学会「歯並びと矯正治療」
- 一般社団法人 日本口腔筋機能療法学会「MFTとは」
- 日本歯科医師会「歯の学校」
- ※本記事は情報提供を目的としており、医療行為に代わるものではありません。顎の痛みや歯並びに関する深刻な悩みは、専門の歯科医師へご相談ください。
