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「私、もしかして口ゴボかも…？」と悩んでいませんか？
実は、普段の呼吸が横顔の印象を左右することがあるんですよ。
口元が少し前に出て見える「口ゴボ」は、日常的な口呼吸が関係しているかもしれません。
この記事では、口呼吸と鼻呼吸の違いから、口ゴボの原因、そして今日からできる改善法まで、優しくご紹介しますね。
美しい横顔を目指して、一緒に「整え」ていきましょう！
口呼吸と鼻呼吸、横顔はどう違う？
私たちの呼吸には、「鼻呼吸」と「口呼吸」の2種類があります。どちらで呼吸しているかによって、横顔の印象は大きく変わってくるんですよ。
鼻呼吸で育まれる美しい横顔
鼻呼吸は、鼻を通して空気を吸い込む自然な呼吸法です。鼻腔がフィルターのように空気を加湿・清浄・温度調整してくれるため、体内にきれいな空気が取り込まれます。
そして、鼻呼吸をしている時は、舌が自然と上あごの正しい位置に収まり、口周りの筋肉もしっかりと使われます。これにより、あごの適切な成長が促され、キュッと引き締まったフェイスラインや、鼻からあごにかけてのEラインが整いやすくなるんですよ。
口呼吸が招く、横顔の変化
一方、口呼吸が習慣になると、口が半開きになりがちで、口周りの筋肉（口輪筋など）がだらりと緩んでしまいます。
この状態が続くと、頬や口元のたるみ、ほうれい線の目立ち、そしてフェイスラインのぼやけにつながることがありますよ。
さらに、常に口が開いていることで、舌の位置が下がりっぱなしになり、上あごや下あごのバランスが前方にずれやすくなるため、口元が前に出て「口ゴボ」と呼ばれる横顔になってしまう可能性も考えられます。
実年齢より老けて見えたり、自信を持って笑えなくなったりする原因にもなりかねません。
なぜ「口ゴボ」になってしまうの？
口ゴボは、見た目の問題だけでなく、健康にも影響を与えることがあるんですよ。
特に、口呼吸が長期間続くことで、以下のような原因が複雑に絡み合って口ゴボになりやすいと言われています。
舌の正しい位置が鍵！「低位舌」
口を閉じている時、舌の正しい位置は上あごにぴったりとついている状態が理想です。
しかし、口呼吸をしていると、舌が本来あるべき上あごから離れて、低い位置に下がってしまうことがあります。
これを「低位舌（ていいぜつ）」と呼びます。
舌が上あごにないと、歯並びを外側から支える力が弱まり、前歯が唇に支えられず、前に出やすくなってしまうのです。これが「口ゴボ」や「出っ歯（上顎前突）」の一因になると考えられていますよ。
口周りの筋力低下
口呼吸を続けていると、口を閉じるために使う口周りの筋肉が十分に機能しなくなり、筋力が低下してしまいます。
唇の力が弱いと、歯が前方に押し出されやすくなり、これも口ゴボを進行させる原因になることがあります。
アデノイド顔貌との関係
幼少期から慢性的に口呼吸が続くと、「アデノイド顔貌（がんぼう）」と呼ばれる特徴的な顔つきになることがあります。
アデノイドとは、鼻の奥にあるリンパ組織のことで、これが肥大すると鼻呼吸がしづらくなり、口呼吸が常態化してしまうのです。
アデノイド顔貌では、顔が面長になり、鼻の下が伸び、下あごが小さく後退して見える、口元が突出するといった特徴が見られます。 口ゴボとアデノイド顔貌は似ていますが、アデノイド顔貌は下あごの成長が不十分で後退している点が大きな違いと言われていますよ。
鼻づまりやアレルギーも影響
アレルギー性鼻炎や副鼻腔炎などで慢性的な鼻づまりがあると、物理的に鼻呼吸が難しくなり、口呼吸に頼らざるを得ない状況になります。
これも口呼吸が習慣化する大きな原因の一つと言えるでしょう。
今日からできる！美しく整える改善法
口ゴボや口呼吸は、毎日のちょっとした意識や簡単なトレーニングで改善を目指すことができますよ。
無理なく、楽しみながら続けていきましょう！
1. 「あいうべ体操」で口周りの筋肉を鍛えよう！
「あいうべ体操」は、福岡のみらいクリニック院長の今井一彰先生が考案された、口呼吸を鼻呼吸に改善するための簡単な体操です。 口周りや舌の筋肉を鍛えるのにとても効果的ですよ。
【やり方】
- **「あー」**と、口を普段より大きく開けます。（「あ」の発音というより「はー」というイメージで）
- **「いー」**と、口角を真横に大きく広げます。（首に筋が張るくらいまで）
- **「うー」**と、唇を強く前に突き出します。（しっかりとすぼめるイメージで）
- **「べー」**と、舌を思い切り前に出して、下あごの先をなめるように下に伸ばします。（舌全体を動かすのがポイント）
これを1秒ずつキープし、10回を1セットとして、1日3セット（計30回）を目安に続けてみてください。 お風呂の中やテレビを見ながらなど、「ながら」でできるので、習慣にしやすいですよ。
2. 舌の正しい位置を意識する
口を閉じている時に、舌を常に上あごにぴったりとつけておく意識を持つことが大切です。
舌の先端が上の前歯の付け根の少し奥にある「スポット」と呼ばれる位置に触れるように意識してみましょう。 これにより、歯並びへの良い影響だけでなく、発音も明瞭になることがありますよ。
3. 日常生活で鼻呼吸を意識する習慣
- 口を閉じる癖をつける:
無意識のうちに口が開いてしまうのを防ぐため、普段から唇を閉じておくことを意識しましょう。 - 姿勢を正す:
猫背やうつ伏せ寝など、悪い姿勢は口呼吸につながりやすいです。 背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つことで、自然と鼻呼吸がしやすくなります。 - 睡眠時の工夫:
寝ている間に口が開いてしまう場合は、市販の口閉じテープなどを試してみるのも良いでしょう。 - 鼻づまりのケア:
慢性的な鼻づまりがある場合は、耳鼻咽喉科を受診して、アレルギーや鼻炎の治療をすることも大切です。 鼻の通りが良くなれば、自然と鼻呼吸がしやすくなりますよ。
4. 必要に応じて専門家へ相談
もし、ご自身の口ゴボや口呼吸が気になるようでしたら、歯科医院や矯正歯科、耳鼻咽喉科などの専門家に相談してみるのも良い方法です。 歯並びやあごの骨格に問題がある場合は、矯正治療などで改善できることもありますし、 鼻の疾患が原因の場合は耳鼻科での治療が必要になることがあります。
まとめ
口呼吸は、美容面だけでなく、健康にもさまざまな影響を与える可能性があることがわかりましたね。
口ゴボが気になる方も、そうでない方も、ぜひ今日から鼻呼吸を意識して、口周りの筋肉を「あいうべ体操」で整えてみませんか？
毎日の小さな意識が、美しい横顔と健康的な毎日へとつながっていきます。すぐに劇的な変化はなくても、継続することで少しずつ変わっていく自分を楽しんでいきましょう。あなたの努力は、きっと素敵な「横顔美人」へと導いてくれるはずですよ！
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