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「はぁ、今日も推しが尊い…」アニメ鑑賞やイラスト制作、スマホいじり…。
気づけば数時間同じ姿勢で、肩はガチガチ、手首はジンジン。
運動しなきゃとは思っても、人前は苦手だし、激しい動きは続かない。
そんなあなたに朗報です！部屋の片隅、たった数分でこっそりできる、肩こり＆スマホ手首ケア宅トレをご紹介。
無理なく続けられる優しいメニューで、今日から快適なオタクライフを取り戻しましょう！
毎日推し活で凝り固まる！肩こり＆スマホ手首、もしかして私だけ？
気づけばずっと同じ姿勢…肩がガチガチなのは「あるある」
「あと1話だけ…」
「このイラスト、もう少し描き込みたい…」
気づけば数時間、PCやスマホ画面とにらめっこしていませんか？
集中していると、同じ姿勢のまま時間が過ぎて、肩や首が石のようにガチガチに。マッサージしても一時的で、すぐにまた凝り固まっちゃう…そんな経験、きっとあなただけじゃないはずです。
スマホ手首、その痛み「尊い」だけじゃ済まされない！
「推しからの通知だ！」
とスマホを握りしめ、スクロールする指は止まらない。
フリック入力やゲーム、SNSチェック…私たちの生活にスマホは欠かせませんよね。
でも、その使いすぎで手首がじわ～っと痛む「スマホ手首」に悩まされていませんか？放っておくと、推し活にも支障が出ちゃうかも…！
スマホ手首になる前に、ストレッチして凝りを解消しましょう
こっそりOK！アニメ1話分でできる肩＆手首ケア宅トレ
【肩こり解消】座ったまま！背中スッキリストレッチ
椅子に座ったままできる、とっても簡単なストレッチです。
椅子に座り、両手を頭の後ろで組みます。
肘を開きながらゆっくり背中をそらせましょう。
背中が伸びて、ガチガチの肩甲骨まわりがほぐれるのを感じてみてください。
深呼吸しながらゆっくり行うのがポイントですよ。
【肩こり解消】肩甲骨を意識！くるくる回しストレッチ
椅子に座り、両手を肩に置き、肘で大きく円を描くようにゆっくり回します。
肩甲骨を意識して大きく回すことで、肩まわりの血行が促進されます。
まるで推しのライブでペンライトを振るみたいに、大きくダイナミックに！
でも、痛みを感じたら無理は禁物ですよ。
【スマホ手首ケア】手首を優しく伸ばす！天使の手首ストレッチ
片腕を前に伸ばし、手のひらを外側にしてもう片方の手で指先を掴み、ゆっくり手前に引き寄せます。
スマホの使いすぎで固まった手首を優しく伸ばしてあげましょう。
まるで天使の羽のように、しなやかな手首を目指します。痛気持ちいいくらいの力加減で、じんわりと伸ばしてくださいね。
続けるコツは「推し活」にあり！？宅トレを習慣にする魔法
OP・EDサイズでOK！無理せずマイペースが一番
「毎日やらないと意味ないかな…」
なんて思わなくて大丈夫！アニメのオープニングやエンディングの時間（約1分半）だけでもOK。
まずは「今日だけ」と軽い気持ちで始めてみませんか？「推しが頑張ってるから私も！」くらいのゆるい気持ちで大丈夫です。
宅トレ記録も「推しノート」感覚で！
「今日は〇〇ストレッチできた！」
「ちょっと肩が楽になったかも？」そんな小さな変化をメモするのも楽しいですよ。
まるで推しの活動記録をつけるように、自分だけの宅トレノートを作ってみるのもおすすめです。頑張った自分を褒めてあげましょう！
まとめ
肩こりやスマホ手首の痛みは、あなたの頑張りの証。
でも、無理は禁物です。今回ご紹介した「狭いスペースでもトレーニング」できる宅トレは、部屋でこっそり、自分のペースでできる簡単なものばかり。
たった数分でも、続けることで心と体の変化を感じられるはずです。
完璧を目指さず、まずは「推し活の合間にちょっとだけ」から始めてみませんか？あなたの快適な生活を応援しています！
《参考文献》
- 運動習慣の目安については、厚生労働省が発表している「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」も参考になります。
- 健康に関する国際的な情報は、世界保健機関（WHO）の公式サイトでも確認できます。
この記事を書いた人
ユナ｜Webライター
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